相信不少跑友都体会过跑步中发生恶心、想吐的感觉，特别是进行高强度训练或比赛时。但这还不是最让跑者困扰和难堪的，腹部才更令人尴尬，尤其是在马拉松赛道上或终点前，突然的腹痛和内急更是让人等厕所时急的团团转。那么，马拉松腹泻究竟是什么情况？该如何防预马拉松腹泻呢？

马拉松腹泻，又称急性腹泻，是运动员胃肠病的一种，俗称“运动员小跑(runner's trots)”。是指在训练或比赛期间会出现的胃肠道症状，包括急性腹泻、恶心呕吐、食管返流症状等。跑步途中一般不会发生腹泻，因为高强度运动时大肠的活动会受到抑制。而在比赛结束休息片刻、或者比赛配速较慢时，想上厕所的感觉可能就来了。

腹泻的原因与恶心、呕吐有些区别，腹泻有时候可能因为消化系统的生理惰性，但更多时候却是别的原因：

1.机械刺激肠黏膜分泌促肠分泌的活性物质，如前列腺素。

2.自主神经系统活动影响肠动力。

3.与使用非甾体类抗炎药有关。

4.运动改变了肠道黏膜的通透性。

必须要强调的一点是:头痛、恶心、呕吐不是正常的疲劳表现形式，出现后都要停止运动。

那么，跑友们该如何预防马拉松腹泻呢？

预防的主要方法包括在运动前3小时内避免高脂、高热量饮食或高血糖指数食物。也有研究提示，赛前素膳可能有益。建议使用止泻药，但应谨慎使用。

除了尴尬的腹泻，大多数耐力运动员在训练或比赛期间会出现多种胃肠道症状，包括恶心呕吐、食管返流症状、腹部疼痛、消化道出血、消化道感染等，这些都是需要跑友们提前预防的，有条件的跑友建议去医院做个全面检查，以防止这些尴尬病症的发生。

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