踝关节外侧韧带损伤后有哪些应急处理方法？
对于轻度的踝关节外侧韧带损伤，损伤发生至 48 小时内，首先应立即停止活动，休息并保护受伤的部位，避免受伤部位二次受伤或负重。
冰敷：
可用冰袋、用袋子装好的碎冰，甚至可用毛巾包裹冷冻的汽水、雪糕等，敷在脚踝外侧，每次冰敷 15 分钟后，拿开冰袋，让皮肤充分回暖后再进行下次冰敷。
注意：冰敷时切勿将冰块直接放置在皮肤表面，单次冰敷时长不得超过 20 分钟，冰敷时间过长可能导致皮肤损伤。冰敷可以在短时间内起到止痛、血管收缩、减缓受伤部位血液流通而达到防止肿胀的作用。
压迫：
可以使用绷带做加压包扎，可与冰敷同时进行，将冰袋用绷带包裹在伤处。压迫通常在受伤后进行，持续 24～48 小时。
注意：如果发现脚趾皮肤变红变紫，或有脉搏跳动感，说明绷带缠绕过紧，应解开弹绷重新包扎。压迫可帮助减小肿胀。
抬高：
在脚踝下方可以放一枕头，将脚踝抬高，帮助组织液回流、继而减小肿胀和疼痛。
踝关节外侧韧带损伤在家能做哪康复训练？
1. 动作名称：坐位踝关节外翻训练
训练目的：此动作可以增加踝关节外侧肌肉力量，预防脚踝过度向内翻转。
动作要点：坐在床上，双腿伸直，将脚踝放于床沿以外，将脚底转向外侧，15～20 个 / 组，3 组，每组间歇 1 分钟，动作要求速度适中，达到无疼痛的最大活动范围，练习至肌肉有酸胀感为宜；注意保持膝盖伸直，大腿不要转动；当能顺利完成时，可以在脚背的外侧加上弹力带，进行抗阻外翻。
2. 动作名称：前后脚站立训练
训练目的：改善下肢稳定性，提高平衡能力。
动作要点：双手抱胸，双脚前后脚（最好是光脚）站在地面上，脚尖朝前，双膝站在同一条直线上，后侧脚的脚尖对前侧脚的脚后跟，膝盖伸直，保持稳定 30～60 秒 / 组，3 组。注意上身保持直立，身体不要倾斜，不要晃动。
3. 动作名称：平衡垫前后脚站立训练
训练目的：改善下肢稳定性，提高平衡能力。
动作要点：同上，但站立在平衡垫上（可用枕头代替）当可以站稳时，可以进行闭眼前后脚站立。注意上身保持直立，身体不要倾斜，不要晃动。
4. 动作名称：单脚站立
训练目的：单脚站立可以改善下肢稳定性，提高平衡能力。
动作要点：双手抱胸，单脚（最好是光脚）站在地面上，脚尖朝前，膝盖伸直 ，将另一只脚屈髋屈膝，抬离地面，单脚站立保持稳定 30～60 秒 / 组，3 组。注意上身保持直立，身体不要倾斜，不要晃动，抬起的脚不要靠在支撑脚上。
5. 动作名称：闭眼单脚站立
训练目的：闭眼单脚站立可以改善下肢稳定性，提高平衡能力。
动作要点：当睁眼单脚站立可以达到 1 分钟时，可以选择闭眼单脚站立，注意闭眼站立时，可在旁边放一把椅子，如要摔倒时，可及时扶住，上身保持直立，身体不要倾斜，不要晃动，抬起的脚不要靠在支撑脚上。
6. 动作名称：站立位双脚踮脚训练
训练目的：踮脚训练可以提高下肢力量，增加脚踝控制力。
动作要点：双脚与肩同宽，脚尖朝向前方，双脚踮起，15～20 个 / 组，3 组，动作要求快起慢放，保持节奏，控制住脚踝的稳定，练习至肌肉有酸胀感为宜。
注意开始时可以手握栏杆或者扶墙。在踮脚的过程中，重心放在前脚掌第一、二脚趾间，不要有身体的晃动，保持身体直立。
随着力量增强，患者可以尝试在台阶上进行训练，要求脚后跟放于台阶外面，前脚掌踩在台阶上，进行踮脚训练。
7. 动作名称：站立位单脚踮脚训练
训练目的：踮脚训练可以提高下肢力量，增加脚踝控制力。
动作要点：单脚站立，脚尖朝向前方，将另一只脚屈髋屈膝，抬离地面，脚踮起，15～20 个 / 组，3 组，动作要求快起慢放，保持节奏，控制住脚踝的稳定，练习至肌肉有酸胀感为宜。
注意开始时可以手握栏杆或者扶墙。在踮脚的过程中，重心放在前脚掌第一、二脚趾间，不要有身体的晃动，保持身体直立。
8. 动作名称：站姿双脚起跳落地支撑练习
训练目的：增加踝关节本体感觉，增加下肢控制力
动作要点：站立位，双腿屈膝下蹲，然后双脚起跳，双脚下落，健侧 15～20 次 / 组，2～3 组 / 天。注意双脚起跳时，重心在两脚上均匀分配，不要把重心过多的放在健侧腿上，落地时，双脚同时下落，前脚掌优先着地，注意缓冲。
9. 动作名称：站姿双脚起跳单脚落地支撑练习
训练目的：增加踝关节本体感觉，增加下肢控制力
动作要点：患者站立位，双腿屈膝下蹲，然后双脚起跳，落地时采用单脚支撑，健侧腿与患侧腿交替进行，一侧腿 15～20 次 / 组，2～3 组 / 天。
注意该练习要求较高，能进一步提高踝关节的动态稳定性，需要在康复练习的后期进行，避免过度刺激造成的踝关节疼痛。
10. 动作名称：单脚起跳落地支撑练习
训练目的：增加踝关节本体感觉，增加下肢控制力
动作要点：患者站立位，单腿屈膝下蹲，然后起跳，落地时采用单脚支撑，健侧腿与患侧腿交替进行，一侧腿 15～20 次 / 组，2～3 组 / 天。注意该练习要求较高，能进一步提高踝关节的动态稳定性，需要在康复练习的后期进行，避免过度刺激造成的踝关节疼痛。